Ustrasana o Postura del Camello Ustrasana es una asana de flexibilidad un tanto extrema donde estiramos toda la parte frontal del cuerpo, es decir, cuello, pecho, abdomen y muslos. Dota la columna vertebral de flexibilidad y fortaleza.Como hacerla correctamente:...
Garudasana | Postura del Águila
Garudasana | Postura del Águila
Postura del Águila
Es una postura que requiere fuerza, flexibilidad, resistencia y una gran concentración. Es genial para activar todo el cuerpo y centrar la mente. Fortalece los tobillos y las pantorrillas. Mejora la concentración y el equilibrio. Estimula la digestión y alivia el estreñimiento. Estira los muslos, las caderas, los hombros y la parte superior de la espalda. Mejora el flujo sanguíneo en los órganos sexuales.
Como hacerla correctamente:
- Empezamos de pie, doblamos las rodillas ligeramente.
- Levantamos el pie izquierdo mientras el derecho equilibra todo el cuerpo.
- Luego cruzamos el muslo izquierdo sobre el derecho.
- Apuntamos con los dedos del pie izquierdo hacia el suelo e intentamos enganchar el empeine izquierdo detrás de la pantorrilla derecha, manteniendo el equilibrio con el pie derecho.
- Cruzamos los brazos delante del torso. Al hacerlo, el brazo derecho debe colocarse encima del izquierdo.
- Elevamos los antebrazos dejándolos perpendicular al suelo. Las palmas de las manos quedan juntas.
- Cuando hayamos adoptado la postura permanecemos en equilibrio por algunas respiraciones, presionando el cuerpo hacia abajo, sintiendo que los órganos internos se comprimen.
Consejos:
Si tienes alguna lesión grave en las rodillas debes evitar esta asana. Principiantes, pueden ayudarse de una pared para realizar la pose y no perder el equilibrio.
USTRASANA Postura del Camello
Utkatasana o Postura de la Silla
Utkatasana o Postura de la Silla Es una asana sencilla pero muy completa y apta para todos los niveles. Utkatasana es ideal para trabajar la musculatura de los pies ya que todo el peso del cuerpo recae en ellos. También fortalece la espalda, los brazos, los tobillos y...
PROGRAMA – YOGA CON ACCESORIOS
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