Utkatasana o Postura de la Silla

Utkatasana o Postura de la Silla

Es una asana sencilla pero muy completa y apta para todos los niveles. Utkatasana es ideal para trabajar la musculatura de los pies ya que todo el peso del cuerpo recae en ellos. También fortalece la espalda, los brazos, los tobillos y nos ayuda a abrir el diafragma.

Como hacerla correctamente:

  1. Empezamos de pie con ambos brazos al lado del cuerpo y los pies separados a la anchura de las caderas.
  2. Inhalamos y elevamos los brazos hacia el cielo con las palmas de las manos de frente una a la otra.
  3. Exhalamos y doblamos las rodillas empinando los glúteos hacia atrás.
  4. Chequeamos que las rodillas queden alineadas con los tobillos y que la espalda este recta.
  5. Mantenemos la postura por algunas respiraciones.
Bakasana

Consejos:

El tronco no puede quedar paralelo al suelo, debe estar diagonal, aproximadamente 45 grados. Por otro lado, los hombros tienen que estar relajados y no pegados a las orejas. Principiantes si se les hace muy difícil extender los brazos, pueden apoyarlos en las rodillas, manteniendo.

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