Virabhadrasana 1 | Guerrero 1

Virabhadrasana 1 | Guerrero 1

Virabhadrasana 1 | Guerrero 1

Postura del Guerrero 1

Obtienen su nombre de un poderoso guerrero de la mitología hindú, llamado Virabhadra, conocido por su tenacidad y fortaleza.

Beneficios:

  • Genial para estirar pecho, hombros, cuello y el vientre.
  • Fortalece hombros, brazos y los músculos de la espalda.
  • Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Tonifica el abdomen.
  • Aumenta la resistencia.
  • Alivia los dolores de espalda, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo.
  • Terapéutica para pies planos, osteoporosis y ciática.
  • Mejora el equilibrio y la postura.
pose del Guerrero 1

Como hacerla correctamente:

  1. Empezamos parados con las manos al lado del cuerpo.
  2. Separamos los pies un metro aproximadamente y giramos el pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 90 grados y el pie derecho hacia adentro en 60 grados.
  3. Talón izquierdo se mantiene pegado al piso y alineado con el talón derecho.
  4. Doblamos la rodilla izquierda hasta que quede alineada con el tobillo izquierdo en un ángulo de 90 grados con el suelo.
  5. Muslo izquierdo queda paralelo al suelo.
  6. Giramos tronco hacia el lado izquierdo y alineamos las caderas al centro del cuerpo.
  7. Con una inhalación, levantamos brazos y manos por encima de la cabeza.
  8. Proyectamos nuestro pecho hacia adelante, abdomen se activa, suben las costillas y las piernas están firmes.
  9. Mantenemos la posición por al menos 3 respiraciones.

Consejos:

No practiques esta postura si padeces de presión arterial alta, problemas cardíacos o en los hombros, dado que es una asana muy dura.

Yoga relajante para dormir como un bebé

Yoga relajante para dormir como un bebé

¿Tienes problemas para conciliar el sueño por las noches? ¡No te preocupes! En este video de yoga antes de dormir, te guiaremos para ayudarte a liberar la tensión acumulada en tu cuerpo, calmar tu mente y prepararte para una noche de sueño reparador. ¡Así que ponte...

Cómo el yoga puede mejorar tu postura

Cómo el yoga puede mejorar tu postura

El yoga es una práctica antigua que tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios menos conocidos del yoga es su capacidad para mejorar la postura. En este artículo, exploraremos cómo el yoga puede mejorar tu postura y cómo el canal de YouTube Dale Yoga...

¿Cómo desbloquear el nervio ciático de manera efectiva?

¿Cómo desbloquear el nervio ciático de manera efectiva?

El nervio ciático es el nervio más grande y largo del cuerpo humano, se extiende desde la parte inferior de la columna vertebral, atraviesa las nalgas y llega hasta los dedos del pie. Cuando este nervio se comprime o se irrita, puede causar una serie de síntomas, que...

Virabhadrasana 2 | Guerrero 2

Virabhadrasana 2 | Guerrero 2

Virabhadrasana 2 | Guerrero 2

Postura del Guerrero 2

Obtienen su nombre de un poderoso guerrero de la mitología hindú, llamado Virabhadra, conocido por su tenacidad y fortaleza.

Beneficios:

  • Genial para estirar pecho, hombros, cuello y el vientre.
  • Fortalece hombros, brazos y los músculos de la espalda.
  • Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Tonifica el abdomen.
  • Aumenta la resistencia.
  • Alivia los dolores de espalda, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo.
  • Terapéutica para pies planos, osteoporosis y ciática.
  • Mejora el equilibrio y la postura.
pose del Guerrero 2

Como hacerla correctamente: 

  1. Empezamos parados con las manos al lado del cuerpo.
  2. Separamos los pies un metro aproximadamente y giramos el pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 90 grados y el pie derecho hacia adentro en 60 grados.
  3. Talón izquierdo se mantiene pegado al piso y alineado con el talón derecho.
  4. Levantamos los brazos dejándolos paralelos al piso y extendidos lo más posible.
  5. Las palmas de las manos se proyectan hacia abajo.
  6. Doblamos la rodilla izquierda hasta que quede alineada con el tobillo izquierdo en un ángulo de 90 grados con el suelo.
  7. Muslo izquierdo queda horizontal al suelo.
  8. Giramos la cabeza hacia el lado izquierdo y miramos por encima de los dedos.
  9. Mantenemos la posición por al menos 3 respiraciones.

 Consejos:

Si padeces de presión sanguínea alta o problemas en el cuello, continúa mirando al frente, no gires la cabeza en dirección de tu mano.