Virabhadrasana 1 | Guerrero 1
pose del Guerrero 1

Postura del Guerrero 1

Obtienen su nombre de un poderoso guerrero de la mitología hindú, llamado Virabhadra, conocido por su tenacidad y fortaleza.

Beneficios:

  • Genial para estirar pecho, hombros, cuello y el vientre.
  • Fortalece hombros, brazos y los músculos de la espalda.
  • Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Tonifica el abdomen.
  • Aumenta la resistencia.
  • Alivia los dolores de espalda, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo.
  • Terapéutica para pies planos, osteoporosis y ciática.
  • Mejora el equilibrio y la postura.
pose del Guerrero 1

Como hacerla correctamente:

  1. Empezamos parados con las manos al lado del cuerpo.
  2. Separamos los pies un metro aproximadamente y giramos el pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 90 grados y el pie derecho hacia adentro en 60 grados.
  3. Talón izquierdo se mantiene pegado al piso y alineado con el talón derecho.
  4. Doblamos la rodilla izquierda hasta que quede alineada con el tobillo izquierdo en un ángulo de 90 grados con el suelo.
  5. Muslo izquierdo queda paralelo al suelo.
  6. Giramos tronco hacia el lado izquierdo y alineamos las caderas al centro del cuerpo.
  7. Con una inhalación, levantamos brazos y manos por encima de la cabeza.
  8. Proyectamos nuestro pecho hacia adelante, abdomen se activa, suben las costillas y las piernas están firmes.
  9. Mantenemos la posición por al menos 3 respiraciones.

Consejos:

No practiques esta postura si padeces de presión arterial alta, problemas cardíacos o en los hombros, dado que es una asana muy dura.

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