¿Tienes problemas para conciliar el sueño por las noches? ¡No te preocupes! En este video de yoga antes de dormir, te guiaremos para ayudarte a liberar la tensión acumulada en tu cuerpo, calmar tu mente y prepararte para una noche de sueño reparador. ¡Así que ponte...
Virabhadrasana 1 | Guerrero 1
Virabhadrasana 1 | Guerrero 1
Postura del Guerrero 1
Obtienen su nombre de un poderoso guerrero de la mitología hindú, llamado Virabhadra, conocido por su tenacidad y fortaleza.
Beneficios:
- Genial para estirar pecho, hombros, cuello y el vientre.
- Fortalece hombros, brazos y los músculos de la espalda.
- Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.
- Estimula los órganos abdominales.
- Tonifica el abdomen.
- Aumenta la resistencia.
- Alivia los dolores de espalda, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo.
- Terapéutica para pies planos, osteoporosis y ciática.
- Mejora el equilibrio y la postura.
Como hacerla correctamente:
- Empezamos parados con las manos al lado del cuerpo.
- Separamos los pies un metro aproximadamente y giramos el pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 90 grados y el pie derecho hacia adentro en 60 grados.
- Talón izquierdo se mantiene pegado al piso y alineado con el talón derecho.
- Doblamos la rodilla izquierda hasta que quede alineada con el tobillo izquierdo en un ángulo de 90 grados con el suelo.
- Muslo izquierdo queda paralelo al suelo.
- Giramos tronco hacia el lado izquierdo y alineamos las caderas al centro del cuerpo.
- Con una inhalación, levantamos brazos y manos por encima de la cabeza.
- Proyectamos nuestro pecho hacia adelante, abdomen se activa, suben las costillas y las piernas están firmes.
- Mantenemos la posición por al menos 3 respiraciones.
Consejos:
No practiques esta postura si padeces de presión arterial alta, problemas cardíacos o en los hombros, dado que es una asana muy dura.
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