La práctica de posturas de yoga es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, para los principiantes, puede ser intimidante enfrentarse a una clase llena de posturas avanzadas. Afortunadamente, hay muchas posturas básicas que son fáciles de aprender y son ideales para aquellos que están empezando su viaje de yoga. A continuación, se presentan las 10 mejores posturas para principiantes:

La postura del árbol (Vrikshasana)

Es una postura de equilibrio que ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, así como a mejorar la concentración. Para hacer esta postura, comience de pie con las piernas juntas y luego levante una pierna y coloque la planta del pie en el interior de la pierna opuesta, cerca de la ingle. Luego, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos juntas.

La postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Es una postura invertida que estira la espalda, los hombros y las piernas. Para hacer esta postura, comience en una posición de tabla y luego levante el trasero hacia arriba, formando una «V» invertida con el cuerpo. Asegúrese de mantener las manos y los pies firmes en el suelo.

La postura del guerrero (Virabhadrasana)

Es una postura de equilibrio que fortalece las piernas y los brazos. Para hacer esta postura, comience de pie con las piernas juntas y luego doble una pierna mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Asegúrese de mantener la pierna delantera recta y elévela para que esté paralela al suelo.

La postura del niño (Balasana)

Es una postura relajante que estira la espalda y los hombros. Para hacer esta postura, comience sentado con las piernas dobladas y luego incline el cuerpo hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Asegúrese de mantener los brazos estirados hacia adelante.

La postura del ángulo lateral (Ardha Chandrasana)

Es una postura de equilibrio que estira los hombros, las piernas y el torso. Para hacer esta postura, comience en una postura de guerrero con las piernas juntas y luego levante un brazo y coloque la mano en el suelo. Gire el cuerpo hacia el lado opuesto y levante la otra pierna para que quede paralela al suelo.

La postura de la torsión sentada (Ardha Matsyendrasana)

Es una postura de torsión que estira la espalda y mejora la flexibilidad en el torso. Para hacer esta postura, comience sentado con las piernas dobladas y luego gire el cuerpo hacia un lado mientras estira el brazo opuesto hacia el otro lado. Asegúrese de mantener la columna vertebral recta.

La postura del gato (Marjaryasana)

Es una postura de movimiento que ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la flexibilidad en la columna vertebral. Para hacer esta postura, comience en cuatro patas y luego arque la columna vertebral hacia arriba mientras exhala y hacia abajo mientras inhala.

La postura del león (Simhasana)

Es una postura de respiración que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Para hacer esta postura, comience sentado con las piernas dobladas y luego apoye las manos en el suelo. A continuación, inhale profundamente y emita un rugido mientras abre la boca lo más grande posible y extiende la lengua hacia fuera.

La postura del ángulo abierto (Upavistha Konasana)

Es una postura sentada que estira las piernas y los muslos. Para hacer esta postura, comience sentado con las piernas estiradas hacia los lados mientras levanta los brazos hacia arriba. Asegúrese de mantener la columna vertebral recta y el pecho abierto.

En conclusión, estas son solo algunas de las muchas posturas de yoga para principiantes que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado. La práctica regular y paciente es la clave para mejorar en las posturas de yoga.