5 Técnicas de respiración efectivas
tecnicas de respiracion, mujer en la naturaleza, respirando

La respiración es una herramienta poderosa para controlar nuestro estado emocional y físico. A través de técnicas de respiración, podemos reducir la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar la energía. A continuación, te presentamos 5 técnicas de respiración que puedes practicar en casa para mejorar tu bienestar.

Respiración abdominal

La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática, es una técnica de respiración profunda que utiliza el diafragma para inhalar y exhalar. Para hacerlo, coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho. Inhala lentamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen, sintiendo como éste se expande. Exhala lentamente por la boca, sintiendo como el abdomen se contrae. Repite este proceso durante 5-10 minutos.

Respiración 4-7-8

La respiración 4-7-8 es una técnica de respiración que ayuda a reducir la ansiedad y promover la relajación. Para hacerlo, coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores y exhala completamente por la boca. Luego, cierra la boca y inhala por la nariz contando hasta 4. Aguanta la respiración contando hasta 7. Exhala por la boca contando hasta 8. Repite este proceso durante 4 ciclos.

¿Cómo aumentar la capacidad pulmonar?

Respiración alternante de las fosas nasales

La respiración alternante de las fosas nasales es una técnica de respiración que ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales y mejorar la concentración. Para hacerlo, siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Cierra la fosa nasal derecha con el dedo pulgar y exhala por la fosa nasal izquierda. Luego, inhala por la fosa nasal izquierda y cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular, manteniendo la fosa nasal derecha cerrada. Exhala por la fosa nasal derecha. Continúa alternando entre las fosas nasales durante 5-10 minutos.

 

Respiración de fuego

La respiración de fuego es una técnica de respiración que ayuda a aumentar la energía y mejorar la circulación. Para hacerlo, siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Lleva las manos a los hombros con los codos hacia afuera. Inhala profundamente por la nariz y exhala rápidamente por la nariz mientras contraes el diafragma. Repite este proceso durante 1 minuto, aumentando gradualmente hasta 3 minutos.

 

Respiración completa

La respiración completa es una técnica de respiración que utiliza todo el diafragma para inhalar y exhalar. Para hacerlo, siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Inhala lentamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen, sintiendo como éste se expande. Luego, lleva el aire hacia la parte superior del pecho, sintiendo como éste se expande. Exhala lentamente por la boca, sintiendo como el abdomen y el pecho se contraen. Repite este proceso durante 5-10 minutos.

 

En conclusión, las técnicas de respiración son una herramienta poderosa para mejorar nuestro bienestar físico y emocional. Prueba!

Descubre cómo el Yoga puede reducir la Inflamación Intestinal

Descubre cómo el Yoga puede reducir la Inflamación Intestinal

La inflamación intestinal es un problema común que puede causar una variedad de síntomas desagradables, como dolor abdominal, diarrea y fatiga. Aunque hay varias causas diferentes de la inflamación intestinal, una dieta poco saludable, el estrés y un estilo de vida...

Yoga de 8 Minutos para una Espalda Saludable

Yoga de 8 Minutos para una Espalda Saludable

Hoy les traigo una práctica de yoga de 10 minutos enfocada en fortalecer y cuidar nuestra espalda alta. Es importante dedicar tiempo a cuidar la salud de nuestra espalda ya que nos permite mantener una postura correcta y una buena movilidad. Esta práctica está...

Elimina la Rigidez 

Elimina la Rigidez 

¿Estás cansado de la rigidez corporal? ¿Estas queriendo comenzar a entrenar? ¿Quieres mejorar tu flexibilidad y rango de movimiento? ¡Este clase de yoga es para ti! Te guio a través de una serie de ejercicios y estiramientos de yoga que te ayudarán a salir de la...

0 comentarios