Urdhva Mukha Shvanasana | Perro Boca Arriba

Urdhva Mukha Shvanasana | Perro Boca Arriba

Urdhva Mukha Shvanasana | Perro Boca Arriba

Urdhva Mukha Shvanasana

Urdhva Mukha Shvanasana se encuentra entre las posturas más básicas de la práctica del yoga, se puede considerar como una asana de nivel medio tanto para principiantes como para avanzados. Su objetivo fundamental es conseguir un buen estiramiento en la parte posterior de nuestro cuerpo (espalda, caderas y piernas).

También fortalece los hombros, brazos y muñecas. Mejora la circulación, expande la caja torácica y estimula los órganos abdominales favoreciendo la digestión.

Como hacerla correctamente: 

  1. Empezamos acostados boca abajo, las piernas extendidas con una leve separación y los empeines tocando el suelo.
  2. Apoyamos las palmas de las manos en el suelo con los dedos bien separados y los codos pegados a nuestro cuerpo.
  3. Con una inhalación empujamos con las manos y los pies hacia arriba.
  4. La espalda queda arqueada, muslos despegados del suelo, muñecas alineadas con los hombros y mirada hacia arriba.
  5. Mantenemos la posición por algunas respiraciones. 
Urdhva Mukha Shvanasana o Postura de Perro Boca Arriba

Consejos:

Esta asana está contraindicada para embarazadas. Principiante, una postura que pueden usar como alternativa al Perro Boca Arriba si no logran hacerla es la Postura de la Cobra.

Yoga relajante para dormir como un bebé

Yoga relajante para dormir como un bebé

¿Tienes problemas para conciliar el sueño por las noches? ¡No te preocupes! En este video de yoga antes de dormir, te guiaremos para ayudarte a liberar la tensión acumulada en tu cuerpo, calmar tu mente y prepararte para una noche de sueño reparador. ¡Así que ponte...

Cómo el yoga puede mejorar tu postura

Cómo el yoga puede mejorar tu postura

El yoga es una práctica antigua que tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios menos conocidos del yoga es su capacidad para mejorar la postura. En este artículo, exploraremos cómo el yoga puede mejorar tu postura y cómo el canal de YouTube Dale Yoga...

¿Cómo desbloquear el nervio ciático de manera efectiva?

¿Cómo desbloquear el nervio ciático de manera efectiva?

El nervio ciático es el nervio más grande y largo del cuerpo humano, se extiende desde la parte inferior de la columna vertebral, atraviesa las nalgas y llega hasta los dedos del pie. Cuando este nervio se comprime o se irrita, puede causar una serie de síntomas, que...