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Adho Mukha Shvanasana | Perro Boca Abajo
Adho Mukha Shvanasana | Perro Boca Abajo
Adho Mukha Shvanasana
Está entre las asanas más conocidas y que más se usan en las prácticas de yoga. Obtiene su nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Es una de las posturas más completas en el yoga ya que hace un trabajo profundo en todo el cuerpo, dotándolo de energía y fortaleza, también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
Como hacerla correctamente:
- Empezamos en cuatro puntos, manos separadas a la anchura de los hombros y pies a la anchura de las caderas.
- Presionamos las palmas de las manos contra el suelo, llevamos glúteos y caderas atrás en línea recta.
- Estiramos los talones hacia abajo.
- Relajamos el cuello y al mismo tiempo estiramos la espalda.
- Quedamos en la posición por algunas respiraciones.
Consejos:
Principiantes, si los talones no tocan el suelo, dobla un poco las rodillas hacia dentro y concéntrate en estirar la espalda, poco a poco ganarás en flexibilidad.
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