Urdhva Mukha Shvanasana
Urdhva Mukha Shvanasana se encuentra entre las posturas más básicas de la práctica del yoga, se puede considerar como una asana de nivel medio tanto para principiantes como para avanzados. Su objetivo fundamental es conseguir un buen estiramiento en la parte posterior de nuestro cuerpo (espalda, caderas y piernas).
También fortalece los hombros, brazos y muñecas. Mejora la circulación, expande la caja torácica y estimula los órganos abdominales favoreciendo la digestión.
Como hacerla correctamente:
- Empezamos acostados boca abajo, las piernas extendidas con una leve separación y los empeines tocando el suelo.
- Apoyamos las palmas de las manos en el suelo con los dedos bien separados y los codos pegados a nuestro cuerpo.
- Con una inhalación empujamos con las manos y los pies hacia arriba.
- La espalda queda arqueada, muslos despegados del suelo, muñecas alineadas con los hombros y mirada hacia arriba.
- Mantenemos la posición por algunas respiraciones.
Consejos:
Esta asana está contraindicada para embarazadas. Principiante, una postura que pueden usar como alternativa al Perro Boca Arriba si no logran hacerla es la Postura de la Cobra.
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